[...] tak, kreatyna HCL, BCAA, odżywka białkowa, witaminy BF: +- 13% Wskaźnik BMR - 1930 kcal Moje zapotrzebowanie by utrzymać wagę: 3333 kcal. Podaż kaloryczna podczas redukcji: 2567kcal i z czasem będe ucinał (ucinał węgle) (nie za duzo obcialem kalorii? 800 kcal) 24*82,3*1,3 = 2567 Trenuję split 5x w tygodniu i nadal zamierzam tak [...]
Witam, po ostatniej można powiedzieć redukcji zjechałem z 67 na 63 kg i nawet cieszę się z tego powodu gdyż mam teraz fajne BF, poza tym trenuję SW i nie zalezy mi na zbyt wielkiej muskulaturze, jednak strasznie spadła mi siła, wytrzymałość, czego tolerować nie mogę, chciałbym zwiększyć siłe, bez nadmiernego wzrostu masy (maksymalnie do 2kg [...]
[...] W tym artykule przedstawię kilka warunków, które bezwzględnie należy spełnić, by efektu jo-jo się ustrzec. Istotne jednak jest, aby wziąć je pod uwagę już przed rozpoczęciem redukcji masy ciała. Po pierwsze: nie należy chudnąć zbyt gwałtownie. Mam świadomość, że szybki postęp daje większą satysfakcję, ale zdać sobie należy sprawę, że błyskawiczna [...]
[...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 90kg 6 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 70kg 6 powtórzeń WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg 4 powtórzenia Witam wszystkich :D Aktualnie jestem na redukcji która nie ukrywam ciężko mi idzie, ostatnio ćwiczyłem planem push&pull jednak nadszedł czas na jego zmiane, ułożyłem plan Push&Pull Legs i wklejam go tutaj aby [...]
[...] byl na takim samym poziomie a nawet o 50kcal mniejszy. Po operacji , gdy aktywnosc znowu wzrosnie to podbijam do 1830 kcal i tez poki co bez aerobow wiec deficyt jest -500kcal od zapotrzebowania po ponad 2 miesiacach redukcji. Pytanie czy takie posuniecie jest dobre? Nie mam zbytnio doswiadczenia w redukowaniu.. Jakies spostrzezenia uwagi?
[...] wszystko jest dobrze z planem i dietą. Trochę o mnie: Mam 17lat, wzrost 1.60cm jestem szczupła ale chciałabym zrzucić jeszcze trochę z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że ćwicze 4 razy FBW z przerwą między jednym a [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowy 100% Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy siłownia, 3 razy bjj, w pozniejszym etapie redukcji jeśli stane w miejscu dodam dodatkowe formy aktywnosci Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Rok temu dymatize dymaburn Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] ze pora na jakas redukcje/uwidocznienie miesni. Wiem, ze na samej diecie moge to ladnie pociagnac ale taki juz jestem, ze lubie cos zawsze do diety dodac. Jako ze nigdy redukcji nie robilem tylko cale zycie masowanie i masowanie, prosze o podpowiedz. Wiem ze sporo mam teraz wody i glikogenu, podejrzewam ze bedzie tego ladnych pare kilo. [...]
[...] ale jak stoję lźno, to wyglądam na zwykłego tłuściocha przez ten balon. Ten problem jest u mnie obecny OD ZAWSZE, więc nie jest to kwestia tego czy jestem na masie czy na redukcji. Tak samo dużo zalezy od pory dnia- jak wstaję rano z łóżka to brzuch jest prawie(ale nie dokońca) płaski, a już po jednym posiłku okrutnie go wypycha. Tak samo jest [...]
[...] tygodniu(na koniec 20-35min na bieżni/orbitreku) chodzę na zajęcia a'la crossfit 2xw tyg. DOdatkowo 1x w tyg robię biegowy trening interwałowy - zazwyczaj trzymam się rozkładu 20s b.szybko/40s odpoczynek w truchcie. Powtarzam x12/13 + wybieganie 20 min Trenuję sumiennie, zależy mi na delikatnej redukcji. Liczę na naprowadzenie i z góry dziękuję!
[...] wróciło ok. 7kg. Teraz od 14.01 zrzuciłam 2,7.kg. Moje obliczenie kcal wyszło mi wg jednego kalkulatora na poziomie 1848 kcal., wg drugiego 1711,20 i że tyle mam już jeść na redukcji... Po za tym wyszło mi że rozkład BTW powinien być następujący: B: ok. 114g T: 60g W: 175g. Chciałabym prosić o ocenę jadłospisu (zrzut diety z dwóch dni poniżej) i [...]
[...] z wagą 91,4 kg. Na tym blogu chce prowadzić dziennik oraz zadawać pytania do bardziej doświadczonych użytkowników. W piątek chce wykonać sobie badania przed rozpoczęciem redukcji i wytypowałem następujące badania: - Kortyzol - Glukoza na czczo - TSH - Profil Lipidowy. Polecacie coś jeszcze do przygotowanego przeze mnie zestawu? Dziś wieczorem [...]
[...] (kg)) nie próbowałem Przysiad (kg) nie próbowałem Dieta? staram się. W okresie wiosenno letnim siła przestała iść do przodu. Ale bardziej zależy mi na lekkiej redukcji i przy okazji zrobieniu definicji mięśnia. Co zmienić lub co wprowadzić do diety? 2 i 3 śniadanie są przeważnie jedzone w samochodzie, także nie mam jak dobrać [...]
[...] prop 100mg eo2 26-33 wino 40ed 1. WIEK:24 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:130 -udo:---- -talia:~85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:obecnie na redukcji/na ten cykl bedzie oczywiscie dopięta pod kątem masy -białko:3.5g -węglowodany:~2g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moich treningów, diety itp. Nie znam nikogo innego kto ćwiczy, na siłownie też nie chodze ( mam wersje mini w domu:-D), więc zostaliście mi tylko wy. Tak więc jestem już na redukcji od 2 tygodni. Gdy zaczynałem miałem 73 kg teraz 71kg. Ostatnio dodałem trochę kalorii bo uznałem, że tempo chudnięcia jest za szybkie. Dieta ułożona (i trzymana [...]
[...] 1.8 - 2 -tłuszcz: 0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: maetanabol solo w przeciagu 4 lat 3-4 razy po 100 tabsow na cykl. tak raz na rok mniej wiecej 8. TRENING: mino redukcji trenig masowy 9. CEL CYKLU: suuucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: obecnie nie wiem jakoś na redukcji było jakoś tak: -klata: 130 -7x -martwy ciąg: 160 - 7x -przysiad: 140kg chyba 5-6x no i teraz mam rozkmine wymyśliłem takie coś 6tyg meta Jelfa 1-6 20mg ed odblok [...]
a wiec bylbym wdzieczny za pare porad : 1.jak wiadomo przy redukcji wskazane jest ok 6 posilkow dziennie co 3 h. o ile sytuacja jeszcez nie jest az tak zla kiedy mam uczelniane dni to w dni wolne to sie ogranicza do 4 posilkow ( z racji ze wstaje o ok 12 lub pozniej).a musze przyznac ze mam dni tak zabiegane ze raptem udaje mi sie zjesc 3 posilki. [...]
Witam, jestem aktualnie w piątym dniu redukcji i działam na następującej diecie. Mam kilka pytań: a) Jak z ilością kcal w DNT? Na pewno wywale carbo, wpi zastąpie pożywieniem. Izotonik także wywalę. A co z węglami? b.) Ogólnie co do diety, planuję co tydzień robić dość duże zmiany żeby nie była ona monotonna. Czy aktualny podział posiłków ma sens? [...]
